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      信息詳細

      教你如何使用跑步機

      2022年2月10日  4247次

      現在跑步機的普及率越來越高,不論是健身房中還是家庭中,跑步機都是一項使用率非常高的有氧健身器械。但是,如果您以前沒有使用過跑步機或者不能正確使用跑步機,那么不僅達不到很好的運動效果,也會有受傷的風險存在,下面就為您介紹一下在使用跑步機時應該注意的事項。

      一、準備工作
        在要進行跑步機訓練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦,就是用跑步機前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。另外請一定要穿著專業的跑步鞋,這很重要,雖然跑步機的減震系統已經非常強大,但專業跑步鞋的減震和保護功能絕對不可忽視的一重保障。

      二、向前看
        在跑步機上跑步的時候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來望去,最好是在你的正前方放一個東西,在跑步的時候,就可以一直看著那個東西,這樣在運動的過程中,就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。

      三、跑板上的站位
        跑步機上跑步的時候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運動帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會踩到前板,而太后的話,則會被跑帶甩出跑步機,出現意外傷害。

      四、如何控制速度
        跑步機剛開始運動的時候,是不建議直接把速度調上來的,跑步機是一個循序漸進的過程,因此,你開始跑的時候,建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣,然后慢慢地上升到小跑,繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話,選擇快跑不錯。

      五、跑步運作控制
        在跑步機上跑步的時候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時候,是先用腳后跟,這樣,順著跑帶往后移,再把整個腳掌踩上來,就會穩住你的身體。當然,跑的時候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。

      六、如何結束
        在跑步快結束的時候,記得,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調下來,并最終到慢走的狀態。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度,也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

      七、運動模式的選擇
        跑步機都會有一個選擇運動的模式,建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。根據運動目的的不同,跑步機中有多種運動模式,運動模式會自動進行速度、坡度以及運動時間的調整,您可以根據自己的需要進行選擇。

      八、老年人和兒童使用跑步機
        小孩和老年人在使用跑步機的時候,建議身邊有一個成人陪伴,并做相應的保護。當然,兒童和老人的跑步模式,最好選擇運動強度低的模式,例如,散步模式、康復模式,或者是心肺保護模式等。還有,兒童和老人使用跑步機的時間也不能過長。

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