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      信息詳細

      如何正確在雨天有一次愉快的跑步體驗

      2022年3月14日  3352次

      為什么要跑步?

      跑步是一個了不起的方式來保持心臟健康。事實上,這樣做,只要每天五分鐘可以幫助你活得更久,但它也是一個很受傷的好方法。如果你做錯了,不但堅持不下來,還對你身體有傷害;當這些信號的呈現出來,解決這些問題,可以使運動更愉快,對你的健康更有益。如果想在綿綿細雨中有一次愉快的跑步體驗,好好看看以下5大正確的守則~

      跑前熱身要更加充分

      下雨天氣溫低,肌肉容易發僵,彈性差,踝關節和膝關節也不靈活,容易拉傷,所以跑步之前一定要注意充分熱身,比如在原地小跑,做做腳踝,膝關節熱身運動,使腳底和身體完全活動開,這樣才能避免跑步時抽筋的現象出現。~

      跑步幅度不宜過大

      下雨天跑步的時候,在動作上也要有所注意,由于地面濕滑,腳落地時,鞋子與地面相對滑動增加,能量損失增加,如果鞋子進水的話,與腳之間的滑動也會增加,容易導致皮膚起泡,磨破,因此,雨天跑步的時候最好適當將步伐縮小,增加步頻,減輕腳蹬地的力量。~

      場地選擇更加謹慎

      下雨天馬路上地面濕滑,加之下雨影響視線,還有上下坡,水坑,車流量大并且容易打滑,危險因素太多。所以建議跑步最好選擇在田徑場或者地勢平坦的公園。~

      小細節要多多注意

      下雨天跑步前后都要喝一些姜湯水,這樣有助于驅寒防感冒;跑步的時候要注意微微低頭,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,以跑到微微出汗狀態最佳,如果越跑感覺越冷的話,最好馬上停止跑步;跑步完之后要盡快擦干身體,穿上干的衣服,休息片刻后再洗個溫水澡,避免感冒。~

      跑鞋服裝都有講究

      下雨天跑步穿的鞋子要選擇防滑功能好,抓力強的,并盡量穿網面鞋,透氣性強的鞋,這樣的鞋子排水功能相對要好;不要穿防水的鞋子,這樣的鞋子不但不能防止水灌進鞋子,而且透氣性不佳,又笨重,影響跑步。在服裝選擇上,雨天跑步最好穿防水面料的衣服,這種料子的衣服,穿上不但不擔心打濕,而且還保暖透氣;再者衣服最好選擇深色系,這樣才避免因為打濕而變得透明走光。

      名稱:豐馳體育用品有限公司
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